SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nic

  • Aisha/new body under construction

    Post
    Strength & Endurance

    [...] seler naciowy, schab *kupienie masla orzechowego bylo bledem, bo zdecydowanie w zbyt duzych ilosciach je pochlaniam...takze im szybciej sei skonczy, tym lepiej ;-) trening 5 obwodów: (czas 20.09) 100 x skakanka 20 x sit up 20 x OHS z lekkim gryfem 10 x burpee 10 x wznosy w opadu dalej jak skacze, to czuje lydki. pierwszy obwod [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-09 13:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] napełnia mięśnie glikogenem. Wątpię że byśmy mogli każdy dzień tak zap*****lać gdyby insulina nam nie pomagała uzupełniać glikogenu w naszych mięśniach jak najszybciej po treningu. Trening 6 razy w tygodniu, czasem dwa razy dziennie? Teraz wiesz jak to działa. Ja: Więc bierzecie insulinę wyłącznie dlatego żeby móc aż tyle trenować? Mr X: [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4243 Data: 2016-08-12 11:40:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • no właśnie ostateczne ustalenia się rodzą i nie ma żadnego zlecenia. Bo ja na razie nie zobaczyłem nawet propozycji treningu i propozycji michy na 2000 kcal. Jesteśmy na bardzo wstępnym etapie jak dla mnie i sobie dyskutujemy. Sama Paula pisała przecież że kalkulatory internetowe są kulawe - i nic tego nie zmieni. Kaloryczność i tak najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4502 Data: 2016-07-27 12:36:10 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Trening: wyciskanie na piłce: 3 serie x 15 powtórzeń (1 seria hantle 4kg, dwie kolejne 6kg) rozpiętki na piłce: 3 serie x 15 powtórzeń (hantle 6kg) uginanie przedramienia: 3 serie x 15 powtórzeń (6kg) prostowanie przedramienia w klęku podpartym: 3 serie x 12 powtórzeń (6kg) martwy ciąg na jednej nodze: 3 serie po 12 na nogę (1 seria po 6kg w [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4502 Data: 2016-07-28 22:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jako, że nie mam zbyt dużo sprzętu, a także niezbyt wiele czasu mam dodatkowe pytanie. Czy muszę dzielić trening na te wszystkie partie: nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, brzuch, łydki? Wolałbym ze względu na ograniczenie czasowe połączyć kilka partii. Np. podczas pompek pracuje także triceps. Czyli 1 ćwiczenia, a 2 partie mięśniowe. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3936 Data: 2018-01-01 20:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa - budowa

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] fizyczną, lub też jest jeszcze bardzo młoda. Nic nadzwyczajnego, z wyjątkiem braku mięśni tutaj nie widzę. Jeżeli chciałbyś poprawić jej wygląd i estetykę, to nie pozostaje nic innego, jak wprowadzić regularny trening siłowy, oraz odpowiednie odżywianie. W tym celu zapraszam Ciebie do działu trening dla początkujących, oraz odżywianie.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 124 Data: 2024-04-07 18:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gizmo86/redukcja/brak opony, więcej mocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 33! Dieta 50g owsianych, 3 jaja sałatka ze śmietaną, ogórkiem, papryką 25g ryżu+100g łopatki wieprzowej 25g ryżu+100g łopatki wieprzowej 4 bcaa przed treningiem 50g makaronu+200g sera a zaraz walnę 40g białka Łowickiego Trening Przysiady ze sztangą 3x8 20kg, 3x8 20 kg, 3x5 30kg (suwnica) Wyciskanie płasko 8x30kg, 8x40kg, 1x4 55kg, 1x5 55kg, [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 5022 Data: 2011-07-11 20:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gizmo86/redukcja/brak opony, więcej mocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 35 Dieta owsiane 50g z orzechami i cynamonem+3 jajka ryż 50g+kurczak 100g Łowickie wpc 30g ryż 50g+kurczak 100g z fasolą czerwoną i pomidorami (mniam) A wieczorem wiejski 200g z oliwą+garść orzechów Trening Przysiad 8x20kg, 8x20kg, 3x5 35kg(suwnica) Wyciskanie żołnierskie 8x20kg, 8x20kg, 3x5 30kg Wiosło sztangą 8x25kg, 8x25kg, 3x5 40kg [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 5022 Data: 2011-07-13 18:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gizmo86/redukcja/brak opony, więcej mocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (sałatka)+2 kromki razowego lub ryżu/makaron/kasza 50g mięso 100g+ryż/makaron/kasza 50gr (najczęściej z sosem ze świeżych pomidorów) Trening Bezpośrednio po treningu (w nagrodę) baton musli (b 1,5g, ww 17g, t3,8g) 30 minut po treningu 30g łowickiego mięso 100g+ryż/makaron/kasza 50g(najczęściej z sosem ze świeżych pomidorów) serek [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 5022 Data: 2011-08-04 19:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po półrocznej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie - wolę siedząc nic się nie stanie, że to ćw. już robiłem wcześniej prawda? ok możesz dać 9)Brzuch Czyli stały ciężar zwiększany co serię i z czasem przebytych treningów? Ilość powt. 12/10/8 może być? możesz robić stałym ciężarem ale progresja treningowa jest niezbędna więc co drugi trzeci trening dokładaj obciążenia. Najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 9028 Data: 2008-08-16 15:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :) W dzienniku nie będę nic ściemniał, bo nie o to tutaj chodzi, podaję rzeczywiste ciężary i odczucia. No to jedziemy :) http://img255.imageshack.us/img255/4299/treningg.png 1. Wyciskanie leżąc: Zacząłem od rozgrzewki i aby utrzymać cotygodniowy progres rozpocząłem od: 5 x 45kg 5 x 50kg 5 x 55kg 5 x 60kg 5 x 65kg W ciągu 6 [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 12540 Data: 2013-03-04 20:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skok do balachy na kolano (Antonio dobre dwie sekundy wcześniej podchwycił nogę rywala) nie spotkał się z żadna reakcją Fedora, który był dla Brazylijczyka leżącym workiem treningowym. Oczywiście wynikało to ze zmęczenia, jednak to nie wzięło się samo z siebie. Większy rywal to jedno, nieodpowiedni trening – drugie. Do pojedynków z [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-15 11:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzisijeszy trening VIII: SQ 15x20,50,65,75,85,95,105 MC 15x75,85,95,105 biceps 15x15,25,35 brzuszki 4x15 dynamicznie w zwisie kolana do klatki lydki 4-5x15 ten wpis nie mowi NIC po brzuszkach i lydkach nie wiem czy to na pewno 15tki ze wzgledu na specyfike tych miesni bicepsa byc nie powinno w dniu B nie jest wazne czy trening ma numer VIII czy [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-09 01:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    banda karkow nic wiecej... dzisiejszy trening A5 WL 5x20,30,40,50,60,70,80 <--- przerwy tylko na dolozenie ciezaru, z dluzszymi przerwami --->5x90,100,110 i 4x120 (ost.5x115) pomiedzy seriami inv.rows po 5 powt. Docisk 5x130,140 Wyciskanie do czola bez oparcia 5x20,30,40,50,60,70 i na wiecej juz nie bylo sily (pomiedzy seriami podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-24 16:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i nic nie jest w stanie zastapic tego cwiczenia zrobilem takie przerwy, bo czasu malo bylo ja w silowni nie spedzilem chyba nigdy ponad 2h z reguly ok. 1:45 wczorajszy trening B6 5-ki MC 5x70,90,110,130,150,170 i 4x190, 1x190 :( SQ box 5x60,100,120,140,140 Lydki 1x max Dzien dobry 5x40,50,60 koniec trening na szybko troche zmieniony, [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-09 11:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tradycyjne polskie Święta nie ominęły mnie... ;-) No niestety było obżarstwo, było śmieciowe żarcie, było do pełna, zwłaszcza w Wigilię, była też mała aktywność. Nie będę wklejał rozpisek jedzenia z czterech dni, w razie czego są w dzienniku, ale nie ma raczej na co patrzeć. No to tylko suche liczby: Dzień 8 (poniedziałek) Dieta BTW/kcal = [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 10358 Data: 2013-12-27 08:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa nie idzie. Czy FBW to plan na zawsze?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojaca bez zadnygo nadprogramowego wysilku. Po drugie towj ostatni akapit mowi mi o tym ze nie cwiczyles nigdy fbw przez dluzszy okres lub nawet w ogole. na tym polega ten trening. Po trzecie przynosil mi efekty od zawsze, problem zaczal sie po redukcji, waga skoczyla na +5 i stoi w miejscu a rosnie tylko sila. zrobilem na takim treningu + [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2687 Data: 2017-01-15 13:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ławce płaskiej sztangi 4s 8 8 6 5 45kg-55kg 2.Wyciskanie na skosie sztangi 4s 8 8 6 6 31-40kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 10 8kg _____________________________ 1.Ciężko idzie już 3 tydzień robię to ćwiczenie sztanga i siła nic nie rośnie tylko jak by spadała na sztandze,dziwne ale od nowego tygodnia zaczynam trening na siłę klatki. 2.OK 3.OK

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-02 18:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wtorek 1 Nogi Przysiady 20kg x xx 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 130kg x 5 150kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 190kg x 3 2 Barki 3 Triceps + biceps - zestaw na dyskoteke Wrazenia z treningu Dzisiaj jak wychodzilem z domu to sobie powiedzialem ze musze wstac 190kg x 5 no i nic z tego Mysle ze bym wstal ale przy 3 powtorzeniu zwątpilem/odechcialo mi sie. [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 9690 Data: 2009-06-02 20:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT- Zachara

    Post
    Ladies SFD

    Witam !:-) Pojawiam się znów z zaległościami i problemem, ale po kolei: Czwartek - trening: 1. Rozpiętki na maszynie -3x8 25/25kg/30kg ( ruszyłam 30 kg, ale nie był to pełen zakres ruchu ) 20kg/25kg/30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 3x8 30/30/35kg 25kg/30kg/35kg 20kg/25kg/30kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-21 21:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)